brzuch hantle

szkoda, ze nie masz drązka bo to absolutna podstawa na plecy A Nogi - przysiad 3s WRZUCIŁBYM ZURAWIA ALBO UGINNAIE LEŻĄC ZALEZNIE OD WYBORYU PRZY TREINNGU NR. 2 Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s -tutaj sugerowalem zmiane na połaczenie dwóch ćwiczeń; UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się [...]

Ankieta nick : soteip płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki [...]

[...] nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ciezko opisac bo rozne cwiczenia robie, ale schemat najczęściej wygląda tak: 20x40sek trening nog z obciążeniem (przysiady,wypady, lounges, na poslady) ćwiczenia rozne; potem 20x40 sek brzuch; potem jakieś 15min ćwiczenia z obciążeniem na górną partie ciala

[...] i maszynka na nozki, gryf prosty i lamany, hantle, lawka skosna na brzuszki, wyciag gorny, drazek do podciagania (na 3sposoby), porecze (razem z takim oparciem zeby brzuch robic, nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie), no i jakies 200kg obciazenia (narazie starcza;p), no i tak robie na kazdym treningu co innego wlasciwie, zeby tylko [...]

[...] chwytem waskim(12,10,8) /ok 2s biceps - ugnanie ramion ze sztanga stojac / wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / ok 2s Po kazdym treningu mozesz dorzucic sobie brzuch. Masz tutaj dowolnosc cwiczen. ABSII , A6W czy jakis wlasny plan spiec itp. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-15 14:48:40

[...] daj 3 serie - wyciskanie hantli do góry, unoszenie hantli bokiem 3 serie i 3 serie - unoszenie bokiem w opadzie tłowia i będzie ok Kaptury : (usemki z gryfem stojac 3 serje, i usemki z gryłem z tyłu 3 serje). myśle że po 2 serie by starczyło na przód i tył. PIĄTEK : to co we Wtorek tutaj zrób sobie wolne albo zacznij robić NOGI i dodaj brzuch!

Generalnie hantle 6 kg to się na nic nie zdadzą. Nie wiem co tym można ćwiczyć. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" i zacznij trenować z ciężarem własnego ciała. Od brzuszków brzuch się płaski nie zrobi. Jeśli chcesz zredukować masę własnego ciała, to zainteresuj się swoją dietą. Wszystkie informacje znajdziesz w dziale "odżywianie".

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. [...]

Plan: - Nogi * przysiady 1 seria * wykrok 1 seria * wspięcia na palcach 1 seria - Klata: * wyciskanie płasko 2 serie * wyciskanie skos (dół) 2 serie - Barki: * wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie * unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie * tylnie aktony 1 [...]

Nie dokończa zgodzę się z przedmówcą Owszem brakuje tu tylnego aktonu i to wypadało by uzupełnić. Ale bic i tric wyglądają ok, może pompki w podporze dałbym 3 serie a nie 4. No i co to są te hantle na skosie ? Może lepiej tu dać po prostu modlitewnik lub młotki. Brzuch rozumiem robisz oddzielnie? A przedramię dałbym albo to bica albo to trica, [...]

[...] hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić dobrej progresji ciężaru jest tylko kilka obciążników przy każdym stanowisku. Jest [...]

Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. Nie masz pojecia o treningu. Poczytaj posty podwieszone... 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam [...]

[...] Francuskie 2s Plecy Wioslowanie sztangielki 2s Daj martwy ciąg 3 s Nogi Przysiad 2s Ugoianie nog w siadzie2s to bym zamienił na przysiady wykroczne 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki mozesz dać na każdym treningu tak jak brzuch przedramion w ogóle Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:22:09

[...] od Twojego celu i ambicji :-) jako że jest pandemia i silownie zamknięte to ćwiczę w domu. Mam lawke sztange i hantle więc trening zrobię na wszytski3 mięśnie oprocz brzucha ..... I po treningu robie teraz to https://youtu.be/YNmlQ_Pdzew Co sądzisz? To też HIIT ale na brzuch ale tylko 15 minut. Dłużej nie da rady :( Czyli muszę [...]

[...] Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą być zwykłe brzuszki w domu np? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 12:44:50

[...] (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i mam to robić 3 razy w tygodniu?

Widze ze dyskusja rozgorzała na całego, w tej chwili cwicze w domu aeroby, tabata, hantle. Z netu posilkuje sie cwiczeniami na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=sP3C0uGVGno&feature=relmfu.

[...] Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) szeroko, wąsko, nachwyt, pod... i.t.d biceps 2 [...]

[...] malo proporcjonalne, na pewno sie zgodzicie. Niedawno wprowadzilem diete wysokoweglowodanowa, zeby po prostu przytyc, ale boje sie troche zeby zamiast w reke nie poszlo mi w brzuch Moj glowny cel teraz to powiekszenie lapy i ramion, niekoniecznie miesniami, te moge rzezbic juz pozniej. Mozecie mi cos poradzic ? Za wartosciowe porady sluze [...]